¿Qué debes comer si quieres un cabello saludable?

Si piensas iniciar algún tratamiento para tener el cabello saludable, espera, aquí te decimos cómo

El tener un cabello saludable no siempre es gracias al shampoo, si quieres tener una melena brillante no necesitas un tratamiento específico con medicamentos; no te has dado cuenta pero lo que comes te puede beneficiar muchísimo en tu cabellera.

Lo único cierto es que para tener un cabello saludable debes tener una alimentación adecuada.

La dieta tiene una influencia tremenda en la salud y la apariencia de nuestro cabello, de muchas maneras. Las deficiencias nutricionales de casi cualquier tipo pueden afectar negativamente la salud del cabello. Por ejemplo, muy poca proteína o grasa puede provocar la caída del cabello.

Lo mismo ocurre con las deficiencias de micronutrientes como las vitaminas C, D y E, hierro, zinc, niacina y biotina», comenta Molly Kimball, dietista registrada.

Enseguida te dejamos algunos consejos para que cambies tu dieta; lo recomiendan especialistas en nutrición:

PROTEÍNAS

Kimball dice que la falta de proteínas en nuestros alimentos pueden adelgazar y hacer que se caiga el cabello.

«Los aminoácidos como la cisteína y la metionina [de la proteína] son esenciales en la síntesis de la queratina, un tipo de proteína que le da a nuestro cabello elasticidad y brillo», explica.

«Una regla general sencilla es apuntar a por lo menos medio gramo de proteína por libra de peso corporal saludable», aconseja Kimball.

Si no quieres consumir carne, debes comer proteínas vegetales como frijoles y tofu, así como nueces, semillas y granos integrales.

Te dejamos una lista de los alimentos ricos en proteínas:

Pez
Yogur griego
Carnes magras
Aves de corral sin piel
Huevos
Legumbres (garbanzos, lentejas, judías verdes, guisantes y más)
Quinua
Tofu y otros productos a base de soja no modificados genéticamente.
Caldo de hueso

GRASAS

Aunque las grasas tienen mala fama, tenemos que comer las grasas adecuadas: ¿Cuáles son?…

Salmón
Linaza
Nueces
Aceite de oliva
Aguacates

VITAMINA D

Obtener vitamina D es un poco más difícil, pero no imposible.

Solo unos pocos alimentos son fuentes naturalmente buenas de vitamina D. Por ejemplo, una sola cucharada de aceite de hígado de bacalao proporciona 1360 UI de vitamina D (pero, ¿cuántos de nosotros hacemos eso?), Una porción de tres onzas de salmón rojo capturado en la naturaleza. tiene alrededor de 570 UI, y la leche fortificada tiene solo 100 UI por taza.

VITAMINA E

La vitamina E es otro de los buenos alimentadores, con esto podrás engrosar y alargar tu cabello, ademas de fortalecer el cuero cabelludo.

Se ha demostrado que agregar 100 mg al día aumenta el recuento total de cabello, y aunque esto es más fácil de lograr con un suplemento de vitamina E, todo ayuda.

PROBIÓTICOS

Si no lo sabías, los probióticos son un gran apoyo para tener un sistema digestivo saludable, aunque también pueden afectar tu sistema inmunológico, asegura Kimball.

«Como ocurre con la mayoría de las funciones del cuerpo, la salud del cabello está influenciada por múltiples factores, uno de los cuales es la disponibilidad de ciertos nutrientes que pueden provenir de nuestra dieta», comparte Vanessa Rissetto, cofundadora del programa de entrenamiento nutricional Culina Health en su sitio web.

Así que si quieres tener un cabello fabuloso y fuerte debes de empezar a modificar tu dieta.