¿CÓMO SOBREVIVIR AL BLUE MONDAY?

Publicada en: 19 de enero de 2026 a las 2:22 PM

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El Blue Monday se ha ganado la fama de ser el día más triste del año, pero más allá del concepto, enero suele traer cansancio emocional, bajas temperaturas y una sensación colectiva de agotamiento. En lugar de dejarnos arrastrar por la narrativa, este día puede convertirse en una oportunidad para pausar, reconectar con el bienestar y replantear el ritmo con el que iniciamos el año. Sobrevivir al Blue Monday no se trata de ignorar lo que sentimos, sino de aprender a acompañarnos mejor.

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El llamado Blue Monday ha sido etiquetado como “el día más triste del año”, una mezcla de frío, cansancio acumulado, presión financiera y expectativas no cumplidas. Aunque su origen es más publicitario que científico, la sensación que lo rodea es real: enero pesa, el ánimo baja y la rutina parece más cuesta arriba. La buena noticia es que este día no tiene por qué definir tu semana —ni tu estado emocional.

Aunque el término Blue Monday no tiene una base científica sólida, su impacto cultural refleja una realidad compartida: la necesidad de hablar abiertamente sobre el cansancio emocional. Reconocer este momento como un punto de inflexión —y no como una condena— permite resignificar el inicio del año desde la compasión. Pequeños gestos como reorganizar prioridades, bajar la autoexigencia o simplemente permitirnos sentir sin culpa pueden marcar la diferencia entre sobrevivir al día o transformarlo en un acto consciente de cuidado personal.

DESMITIFICAR EL BLUE MONDAY

Antes de dejar que el concepto tome control, conviene entenderlo: no existe una fórmula médica que determine el día más triste del año. El Blue Monday funciona más como un espejo colectivo del agotamiento post fiestas. Nombrarlo ayuda, pero no debería convertirse en una sentencia emocional.

CONVERTIR EL CUIDADO PERSONAL EN PRIORIDAD

No se trata de hacer grandes cambios, sino de pequeños gestos conscientes. Dormir bien, comer caliente, moverte aunque sea unos minutos y desconectarte de la sobreestimulación digital puede marcar una diferencia real en tu energía y estado de ánimo.

REDEFINIR LAS EXPECTATIVAS DE ENERO

Enero no tiene que ser productivo, ambicioso ni perfecto. Permitirte empezar lento, reajustar metas y soltar la presión del “nuevo año, nueva vida” es una forma poderosa de autocuidado emocional.

BUSCAR PLACER EN LO COTIDIANO

Un café favorito, una playlist que acompañe el día, una caminata sin prisa o una conversación honesta pueden convertirse en anclas emocionales. El bienestar no siempre llega en grandes decisiones, sino en momentos breves pero intencionales.

PEDIR APOYO TAMBIÉN ES FUERZA

Hablar de cómo te sientes, ya sea con amigos, familia o profesionales, rompe el aislamiento emocional que muchas veces acompaña esta fecha. Compartir lo que pesa lo hace más ligero.