POSITIVIDAD TÓXICA: QUÉ ES Y POR QUÉ PUEDE SER PERJUDICIAL

Publicada en: 18 de junio de 2025 a las 8:00 PM

La positividad tóxica es el intento de forzar el optimismo incluso en momentos difíciles. En vez de ayudar, puede invalidar emociones reales y profundizar el malestar. Descubre cómo identificarla, evitarla y acompañar con empatía.

¿Qué es la positividad tóxica?

La positividad tóxica es la creencia de que, sin importar lo difíciles o dolorosas que sean las circunstancias, siempre hay que mantener una actitud positiva. Aunque el optimismo puede ser beneficioso en muchas situaciones, esta forma extrema de verlo invalida las emociones negativas y hace que las personas se sientan culpables por experimentar tristeza, enojo o frustración.

¿Cómo se manifiesta la positividad tóxica?

Se manifiesta en frases como:

“Todo pasa por algo”
“Podría ser peor”
“No estés triste, piensa en lo bueno”
“Sonríe, todo estará bien”

Este tipo de comentarios, aunque bienintencionados, pueden minimizar el dolor del otro y evitar que se procesen emociones legítimas.

¿Por qué es peligrosa la positividad tóxica?

La positividad tóxica impide la expresión emocional auténtica. Cuando se reprimen emociones negativas, estas no desaparecen: se acumulan, se intensifican y, con el tiempo, pueden provocar ansiedad, depresión o aislamiento. Además, promueve una cultura de silencio donde parecer “fuerte” es más importante que estar bien.

¿Qué diferencia hay entre positividad y positividad tóxica?

La positividad genuina reconoce los desafíos y permite procesar las emociones antes de buscar una salida. En cambio, la positividad tóxica niega cualquier emoción “incómoda” o negativa, creando una ilusión de bienestar que no se sostiene a largo plazo.

¿Cómo evitar caer en la positividad tóxica?

Practica la validación emocional: está bien no estar bien.
Evita minimizar los problemas propios o ajenos.
Acompaña con empatía en lugar de dar consejos rápidos.
No sientas culpa por sentir tristeza, ira o miedo: son respuestas humanas.
No todo tiene que tener un “lado positivo” inmediato.

¿Cómo ayudar a alguien con positividad tóxica?

Si notas que alguien insiste constantemente en “ver el lado bueno” mientras niega su dolor, puedes ayudar al validar su experiencia con frases como:

“Eso suena difícil, ¿quieres hablar de ello?”
“Está bien sentir lo que estás sintiendo”
“No tienes que ser fuerte todo el tiempo”

La clave es crear un espacio seguro donde esa persona pueda ser vulnerable sin miedo al juicio.

¿Qué hacer en lugar de forzar la positividad?

Aceptar la incomodidad emocional como parte de la vida.
Usar el journaling o la escritura terapéutica para procesar sentimientos.
Hablar con personas de confianza o buscar ayuda profesional.
Hacer pausas, respirar, descansar.
Recordar que no siempre hay que encontrar el lado bueno, a veces solo hay que sostener el momento.