DESDE LA RAÍZ: EL ARTE DE NUTRIR TU PELO CON SUPLEMENTOS Y VITAMINAS

Publicada en: 16 de mayo de 2025 a las 9:55 AM

Una guía editorial para elegir los mejores suplementos en épocas de debilitamiento capilar.

La caída del cabello diaria es más común de lo que creemos. Perder entre 100 y 150 cabellos al día está dentro de lo normal, pero todas reconocemos esa alarma interna cuando algo no va bien: más pelo en la ducha, en el cepillo o una melena que de pronto se ve más empobrecida. Ya sea por el estrés, cambios hormonales, la alimentación o el simple cambio de estación —sí, el otoño también se lleva mechones consigo—, el cabello debilitado necesita atención. La buena noticia es que sí hay solución, y no sólo se encuentra en un shampoo fortalecedor.

Las vitaminas se han convertido en las nuevas aliadas de la belleza capilar. No sustituyen una buena rutina —ni el poder de una mascarilla, un sérum o una dieta equilibrada—, pero son un impulso poderoso cuando tu melena pide ayuda. La nutricosmética, con sus fórmulas en cápsulas, sobres o gomitas, promete no solo detener la caída, sino devolverle fuerza, brillo y volumen a tu cabello.

¿Qué vitaminas fortalecen el cabello?

La clave está en las vitaminas del grupo B, especialmente la biotina (B7), junto con la vitamina A y E. La biotina estimula la producción de queratina, la proteína que da estructura al cabello, mientras que la A y la E ayudan a mantener el cuero cabelludo sano e hidratado, protegiéndolo del estrés oxidativo y favoreciendo la regeneración celular. ¿Resultado? Una melena más fuerte, densa y con mejor textura.

¿Qué vitamina es buena para la caída del cabello?

Cuando el problema es la caída, las estrellas son la vitamina D y el hierro. La vitamina D es esencial para la creación de nuevos folículos pilosos, y su déficit está muy relacionado con la pérdida de cabello.

El hierro, por su parte, ayuda a transportar oxígeno a los folículos, algo esencial para su desarrollo. Si te sientes más cansada de lo habitual y notas más pérdida de lo normal, puede que estés frente a una deficiencia de ambos.

¿Las vitaminas hacen crecer el cabello más rápido?

Sí, pero con matices. Las vitaminas no aceleran el crecimiento de forma milagrosa, pero crean las condiciones óptimas para que el cabello crezca de manera constante y saludable. Si le das a tu cuerpo las herramientas necesarias —nutrientes, descanso y una dieta equilibrada—, tu melena lo reflejará.

¿Cuáles son las mejores vitaminas naturales para el cabello?

Las más eficaces suelen encontrarse en alimentos ricos en antioxidantes y proteínas. Algunas de las más naturales son:

Vitamina C (presente en cítricos y frutos rojos) para fortalecer el colágeno.
Vitamina E (en frutos secos, aguacate y aceite de oliva) para mejorar la circulación en el cuero cabelludo.
Vitamina A (zanahorias, espinacas) para la producción de sebo protector.
Biotina y otras del complejo B (huevos, legumbres y cereales integrales).

¿Qué alimentos tienen vitaminas para el cabello?

Piensa en un plato colorido y estarás más cerca de una melena saludable. Algunos infaltables en tu dieta:

Espinacas, kale y brócoli, ricos en hierro y vitamina C.
Huevos, fuente directa de biotina.
Pescados grasos como el salmón, cargados de ácidos grasos omega-3.
Frutos secos y semillas, perfectos para obtener zinc, selenio y vitamina E.
Aguacate, que aporta grasas saludables y antioxidantes.

¿Es mejor tomar vitaminas o usar productos tópicos?

Ambos. Lo ideal es una combinación: los productos tópicos actúan sobre el cuero cabelludo y el tallo capilar para proteger y reparar, mientras que los suplementos trabajan desde dentro. Las vitaminas orales llegan al folículo a través del torrente sanguíneo, por lo que son clave si el problema viene de una deficiencia nutricional o desequilibrio hormonal.

¿Cuándo se nota el efecto de las vitaminas en el pelo?

La paciencia es tu mejor aliada. El ciclo del cabello es lento, y los primeros resultados suelen notarse entre 8 y 12 semanas después de iniciar la suplementación. El cabello crecerá más fuerte, con más brillo, volumen y densidad. Pero como todo en belleza, la constancia lo es todo.

Tu melena es un reflejo de tu salud interior. Si notas cambios bruscos en su textura, volumen o caída, consulta a un dermatólogo. Pero si simplemente sientes que tu cabello está pidiendo un poco de cariño extra, las vitaminas pueden ser ese impulso silencioso pero poderoso que marca la diferencia.