TIPOS DE MEDITACIÓN PARA COMENZAR LA SEMANA

TIPOS DE MEDITACIÓN PARA COMENZAR LA SEMANA

Comenzar la semana con una práctica de meditación puede ser una excelente manera de establecer un tono positivo y centrado. Regresar a la rutina laboral es un tema que a posiblemente muchas personas nos cuesta, pero con estos consejos seguro el incio de semana se hace más llevadero.

¿Qué tal una meditación de gratitud?

El objetivo es fomentar una actitud de agradecimiento para comenzar la semana con energía positiva.
Instrucciones:

  1. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, toma agua antes de comenzar la meditación.
  2. Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  3. Reflexiona sobre tres cosas por las que estás agradecido en tu vida. Pueden ser personas, experiencias o cosas simples.
  4. Dedica unos minutos a visualizar cada una de estas cosas y siente la gratitud en tu corazón.
  5. Finaliza tomando algunas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente.

Quizá una meditación de Intención

El objetivo es establecer una intención clara y positiva para la semana.
Instrucciones:

  1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
  2. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces.
  3. Pregúntate: «¿Qué es lo que realmente quiero lograr esta semana?» Puede ser algo relacionado con el trabajo, las relaciones, el bienestar personal, etc.
  4. Formula una afirmación positiva en presente que represente tu intención, por ejemplo, «Estoy enfocado y logro mis objetivos con facilidad».
  5. Repite esta afirmación en silencio o en voz alta durante unos minutos.
  6. Imagina cómo se siente haber cumplido con tu intención mientras continúas respirando profundamente. O, una meditación de Atención Plena (Mindfulness)

El objetivo es cultivar la atención plena para mantenerse presente y consciente durante la semana.

Instrucciones:

  1. Siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta y las manos descansando sobre las piernas.
  2. Cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu respiración, sin intentar cambiarla, simplemente observándola.
  3. Nota cómo el aire entra y sale de tus fosas nasales o cómo tu abdomen se eleva y desciende.
  4. Si tu mente empieza a divagar, simplemente nota esos pensamientos y suavemente redirige tu atención a la respiración.
  5. Continúa este proceso durante 5 a 10 minutos.
    Una meditación de Compasión (Metta)

Objetivo: Generar sentimientos de compasión y bondad hacia uno mismo y hacia los demás.

Instrucciones:

  1. Siéntate en un lugar tranquilo y cómodo.
  2. Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas.
  3. Repite en silencio las siguientes frases, dirigiéndolas primero a ti mismo: «Que esté bien, que sea feliz, que esté libre de sufrimiento».
  4. Luego, dirige estas mismas frases hacia alguien que amas, alguien neutral y, finalmente, hacia alguien con quien tengas dificultades.
  5. Termina deseando estas bendiciones a todos los seres: «Que todos los seres estén bien, sean felices y estén libres de sufrimiento».

Una meditación de Visualización Creativa

El objetivo es usar el poder de la visualización para manifestar tus metas y deseos para la semana.
Instrucciones:

  1. Encuentra un lugar tranquilo y siéntate cómodamente.
  2. Cierra los ojos y relájate con algunas respiraciones profundas.
  3. Imagina un lugar tranquilo y hermoso donde te sientas completamente en paz.
  4. Visualiza claramente tus metas para la semana como si ya se hubieran realizado. Ve los detalles, siente las emociones y observa los resultados positivos.
  5. Mantén esta imagen en tu mente durante unos minutos, disfrutando de la sensación de logro y satisfacción.
  6. Termina la meditación tomando algunas respiraciones profundas y abriendo los ojos lentamente.

Incorporar alguna de estas meditaciones al comienzo de tu semana puede ayudarte a mantenerte enfocado, positivo y tranquilo a medida que enfrentas tus tareas y desafíos.

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