BARRÉ EFFECT: TONIFICA, ALARGA Y ESCULPE CON ESTOS 6 EJERCICIOS CLAVE

Publicada en: 4 de julio de 2025 a las 11:42 AM

La fusión más chic del ballet, el yoga y el pilates ahora cabe en tu salón.

El secreto mejor guardado de las piernas fuertes y estilizadas podría estar en la barra de ballet (aunque también sirve una silla). Y no, no necesitas haber hecho danza clásica para lograr resultados visibles. Solo constancia, atención a la postura y este método que mezcla lo mejor del pilates, el yoga y el ballet en una fórmula infalible.

El barré es mucho más que una tendencia fitness: es una técnica que esculpe el cuerpo sin impacto, con movimientos que activan los músculos más profundos. ¿Lo mejor? Se puede practicar desde casa, sin necesidad de equipamiento profesional.

Plié en segunda posición con rebote alternado

Colócate en segunda posición con los pies más abiertos que el ancho de las caderas y las puntas giradas hacia afuera. Flexiona las rodillas para formar un plié, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto. Eleva el talón de un pie y realiza pequeños rebotes doblando y estirando ligeramente las rodillas. Baja ese talón y repite con el pie opuesto, alternando el pulso de manera controlada. ¿Qué trabaja? Cuádriceps, glúteos, abductores y core.

Repeticiones: 2 minutos alternando de un pie al otro.

Zancada con pierna trasera estirada

Adopta una posición de zancada: una pierna adelante con la rodilla a 90 grados y la otra completamente extendida hacia atrás, con el talón elevado. Desde allí, estira lentamente la pierna trasera, manteniendo la delantera doblada. Regresa con control a la posición inicial. ¿Qué trabaja? Isquiotibiales, glúteos, gemelos y estabilidad del core.

Repeticiones: 25 por cada lado.

Attitude con rebote

Párate con una pierna de apoyo girada hacia afuera desde la cadera y doblada. Eleva la otra pierna en attitude (rodilla ligeramente doblada y girada hacia afuera). Desde esa posición, realiza pequeños rebotes golpeando suavemente el suelo con el dedo del pie y volviendo a levantar la pierna. ¿Qué trabaja? Glúteos medios, abductores y equilibrio.

Repeticiones: 25 con cada pierna.

Extensión arabesque desde cuadrupedia

Colócate en cuadrupedia (muñecas bajo los hombros y rodillas bajo las caderas). Junta una rodilla con la opuesta y luego extiende esa pierna hacia atrás, como en una arabesque, sin arquear la espalda. Mantén el abdomen fuerte y la columna neutra. ¿Qué trabaja? Glúteos, espalda baja y core.

Repeticiones: 30 con cada pierna.

Puente de glúteos con estiramiento de pierna

Tumbada boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, eleva la pelvis en un puente, levantando también los talones. Extiende una pierna hacia el techo. Desde esa posición, baja las caderas y cruza la pierna elevada por encima de la pierna de apoyo. Luego vuelve a elevar la cadera mientras estiras la pierna hacia arriba. ¿Qué trabaja? Glúteos, femorales y abdomen.

Repeticiones: 25 con cada pierna.

Puente de glúteo a una pierna (con pausa de control)

Acostada en el suelo con las palmas hacia abajo, apoya un pie en el suelo y estira la pierna contraria. Eleva la cadera apretando glúteo y abdomen. Haz una pausa de dos segundos a mitad del recorrido y dos segundos en la parte superior antes de bajar. ¿Qué trabaja? Glúteos, abdominales, zona lumbar y control postural.

Repeticiones: 16 por lado.

¿Qué beneficios tiene el barré para tonificar piernas?

Activa músculos profundos: A diferencia de ejercicios más convencionales, el barré se enfoca en los músculos estabilizadores, logrando una tonificación más fina y definida.
Tonifica sin impacto: Ideal si quieres cuidar las articulaciones o evitar lesiones.
Estiliza y alarga la figura: Gracias a su base de ballet, los movimientos trabajan en alargar los músculos, no solo en dar volumen.
Mejora la postura y el equilibrio: Al requerir conciencia corporal constante, el barré también fortalece el core.

Puedes hacer esta rutina en casa con una silla como barra de apoyo y una colchoneta. El secreto está en la repetición constante y en mantener una ejecución perfecta. No se trata de velocidad, sino de precisión. ¿La recompensa? Un tren inferior más fuerte, definido y con gracia de bailarina.